三步紧实操轻松变瓜子脸
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气1
(1) 平常使用化妆水或乳液护肤的同时，可趁机做一下这组美容操，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。 (2) 记得按摩脸部的时候，最好使用无名指，因为这是力度最合适的美容指噢！ (3) 每天花5分钟做这个美容操，一个月以内肯定有效果!
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提拉侧脸轮廓 紧实小脸按摩操
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
以拇指与食指轻捏下巴，做20次，紧实双下巴。食指与中指并拢，以左右手交替方式，将双下巴的肉往外推，共20次。以食指关节由下巴中间往耳下移动，接着再从耳下沿着脖子往下移动，共10次。
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运动三级操 轻松搞定纤柔美背
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
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OL告别肥背操 让你快速恢复S曲线
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒
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促使脊背挺直的简单体操 远离弯腰
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1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。牐5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。
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快速简单紧臂操 毛巾也来凑热闹
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
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3节哑铃操 打造完美衣架身材的香肩
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双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。 练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的
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OL耸肩操香肩玉颈好轻松
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。其实，只要注意保持端正的姿势，再配合简单的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。
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经典4步水瓶操 让你拥有纤细手臂
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双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。
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六步围巾快速轻松操练出细臂美腿
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动作示范：站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。塑身优势：锻炼腹肌，减去双腿多余的脂肪，纤长手臂，有助挺拔身材。
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懒人做一周美臂美背体操 消除拜拜
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拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。
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每日美颈操让你拥有颈肩完美线条
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双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状，重复上述动作约10组。
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简单高效2步椅子细臂操
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1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。坚持就是胜利!
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巧用绳操向零赘肉纤腰美背迈进
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双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。
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清晨美臂操 唤醒你的新陈代谢
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身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
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在家中就可以练的美背橡皮筋操
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。
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如何10分钟修炼玲珑美人背操
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
训练部位：背部肌肉 动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体；吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。橡皮筋划船 训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧) 动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，
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轻松四步性感背部优美线条操
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶（≤500ml）向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次
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几步紧实操 让你轻松告别上臂byeby
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气0
注意： 1: 每个动作5-8次为一组，每次完成2-4组即可。做动作时，尽力做到最大幅度。2: 做完动作后，用手臂轻拍和揉捏放松手臂，可使线条更柔美。
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教你几步手臂操 轻松摔掉手臂赘肉
By Posted in 健美操 Time 10-08-30 人气2
（左图）双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上（如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘）。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。 （右图）弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的
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